'다이어트' 태그의 글 목록

다이어트 (9)

비키니 몸매 만드는 식단! 이렇게 일주일만 먹어도 바뀝니다

내 몸 다이어트 설명서/다이어트 자극 화성사련 2020. 1. 25. 15:30

배경이 침대라서 조금 그렇지만 (해변가를 배경으로 찍었어야 했는데 말이에요!) 지난 주에 베트남 퀴논으로 여행가서 찍은 사진이에요. 제가 모태 절벽 가슴 뿐만 아니라 골반도 없어서 일명 저주 받은 몸매인데요. 20대 후반부터 꾸준히 운동을 해온 결과 수영복이나 비키니를 입어도 덜 민망한 몸으로 바뀌었어요. 사실 지금도 비키니에 최적화된 몸매는 아니지만 입을 수 있다는 것만으로도 감사하고 있습니다. 가슴이 없기 때문에 복근이라도 만들어서 시선 분산을 시켜야 하는데요. 사실 비키니 몸매를 만드는 데 더 효과적인 건 운동도 운동이지만 식단이 좀 더 중요합니다. 기본적으로 군살이 없어야 더 예쁘거든요. 무조건 굶으면 볼품 없습니다. 굶어서 빼면 말라질 수는 있는데 피부결도 푸석푸석해지고 피부가 늘어져서 나이먹어..

운동의 고통을 즐겨야 성공한다!

내 몸 다이어트 설명서/다이어트 상식 화성사련 2016. 12. 4. 20:40

운동은 고통이 아닌 성취감을 향한 즐거움이 되어야 합니다. 긍정적인 생각으로 운동하는 것과 마지못해 하는 운동의 효과는 4배 이상 차이가 납니다. 친구들과 술 한 잔, 커피 한 잔, 재미있는 드라마 시청 등의 시간을 운동에 투자하여 운동 그 자체의 성취감과 근육의 고통을 즐길 수 있으면 성공합니다. 경제활동을 한다면 대부분 저녁 시간을 운동에 투자해야 하니 '밤 문화'는 포기해야 합니다. 장수의 3대 조건으로 소식(다이어트), 적당한 노동(운동)과 긍정적인 마음(즐길 줄 아는 것)을 꼽습니다. 식사량을 조절하고, 운동을 꾸준히 하면서 이것들을 즐길 줄 안다면 무병장수의 3대 조건을 갖춘 사람입니다. 별거 아니지요? 운동을 즐깁시다. 즐길 수 있다면 100% 성공합니다. PT 수업이 진행될 때나 혼자 운동..

다이어트 전후 사진

내 몸 다이어트 설명서/다이어트 자극 화성사련 2016. 11. 22. 23:54

안녕하세요? 티스토리 블로그에 다이어트와 잡다한 내용들을 올리고 있는데요. 처음 이 블로그를 시작하게 된 이유는 바로!! 제가 PT를 받고 있었기 때문입니다. 정확히 2015년 7월 처음으로 헬스장에 발을 들여 개인 PT를 받았습니다. 비용적인 부분에서 부담이 없는 건 아니었지만 나이를 먹어감에 따라 더 늦으면 안될 것 같다! 그리고 운동을 지금 돈내고 하더라도 나이 먹고 나서 후회하지 않을 몇 가지 중에 한 개가 될 것 같다는 생각에 시작했습니다. 참고로 저도 이렇게 꾸준히 운동을 할 줄 몰랐어요. 엄청난 의지박약이거든요 ㅎㅎ 다이어트 전/후라고 할 것도 없는게 저는 원래 체질적으로 살이 많이 붙질 않았습니다. 다만, 너무 빈약하고 볼품없는 몸매였습니다. 그런데 나이를 먹으니 볼품+빈약에다가 뱃살이 나..

건강한 체형을 망치는 '체중계'를 버려라!

내 몸 다이어트 설명서/다이어트 상식 화성사련 2015. 12. 13. 22:32

이제는 몸무게보다는 줄자로 자신의 치수를 측정하는 게 더 중요합니다! 무작정 굶기로 살이 빠진 것은 '지방'이 빠진 것이 아니라 '근육'이 빠지는 거라는거 지난 번 포스팅에서 함께 알아봤습니다. 우리 모두 매일 매일 득근합시다! 내용 참조: 『몸짱의사의 성형 다이어트』 박상준 지음 (해당 책의 리뷰를 보실 분들은 http://goo.gl/cm7GmC 를 클릭하세요!) ▶절대 피해야 할 다이어트 : 굶기 https://goo.gl/a9O10E ▶ 웨이트 트레이닝에 관한 3가지 사실 : https://goo.gl/k0kRHr ▶ 근육이 생기는 원리는? https://goo.gl/EGCR3I ▶ 근육을 만들기 위한 운동 강도는? https://goo.gl/SsEDMl

[힙업 운동] 페이스 다운 레그 리프트

내 몸 다이어트 설명서/다이어트 운동 화성사련 2015. 11. 15. 20:10

▶ 페이스 다운 레그 리프트(Face Down Leg Lift) 가슴이 빈약한 사람이라면!! 하체를 공략해 보는 건 어떨까요? 탱탱한 엉덩이는 꾸준한 힙업 운동으로도 바꿀 수 있다는 사실! 1. 운동 방법 위의 움짤에 나온 것과 똑같이 하면 되는데요. 앞으로 엎으려 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리를 어깨 넓이로 벌린 후, 최대한 위로 들어 올립니다. 1세트 20회씩 총 3세트(60회)를 반복합니다. 1세트를 마친 후에는 휴식시간(30초~1분)을 갖는 것이 좋아요. 우리 모두 뒷태 미녀에 도전해봅시다!

[다이어트 정보] 다이어트 자극되는 스타들의 말

내 몸 다이어트 설명서/다이어트 자극 화성사련 2014. 11. 1. 14:12

다이어트에 자극되는 말 / 스타들의 다이어트 어록 요즘 스타들은 토탈 패키지라고 봐도 무방할 정도로 모든 면에서 거의 완벽합니다. (외모적인 면에서 볼때요) 작은 얼굴에서부터 피부, 큰 이목구비, 목선 그리고 날씬한 몸대와 예쁜 다리 각선미 등 여러가지로 관리를 받고 있겠지만 그들 스스로의 자제력도 훌륭하다고 생각합니다. 뭔가 변화를 결심하려고 할 때 나약해지는 것을 방지하기 위해 오늘은 다이어트 자극되는 스타들의 말들을 모아보았습니다. 한 번 살펴볼까요? 슈퍼모델인 이소라의 말입니다. "인생은 살 쪘을 때와 살이 안 쪘을 때로 나뉜다!" 오랫동안 스케이팅 국가선수로 활동한 김연아 선수입니다. "평생 단 한번도 야식을 먹어본 적이 없어요." 위의 말은 무릎팍 도사에서 했던 말인데요. 모두를 충격으로 몰아..

[다이어트 정보] 1분 운동하고 1분 쉬는 운동 / 루틴 운동

내 몸 다이어트 설명서/다이어트 자극 화성사련 2014. 10. 31. 11:47

오늘도 손쉽게 할 수 있는 간단 운동 정보를 가져와 보았습니다. 운동하는 이유는 다이어트가 아니라 근육을 만드는데 중심을 둬야 한다는거 알고 계시죠? 게다가 지속적인 운동은 기초대사량을 증진시켜 주기 때문에 나이가 들어도 지치지 않는 체력을 가질 수 있습니다! 여기까지는 손쉽게 할 수 있는 운동들입니다! 그 외의 운동들은 하다 보면 약간 땀이 날 수 있습니다. 그래도 집에서 잠자기 전에 컴퓨터 하는 시간을 줄이고 위에 나온 운동들을 하게 된다면 나이가 들어도 건강한 삶을 유지 할 수 있습니다. 모두들 건강하게 오래 살아요!! 출처: 페이스북

[다이어트 정보] 집에서 간단히 할 수 있는 팔뚝살 빼는 방법 / 가는 팔뚝

내 몸 다이어트 설명서/다이어트 자극 화성사련 2014. 10. 29. 16:22

오늘은 집에서 간단히 따라할 수 있는 팔뚝살 빼는 방법에 대해서 알아봅시다! (지난번에는 허리살을 빼는 방법에 대해서 알아보았었죠 ㅎㅎ) 날씬하고 여리여리한 팔뚝만들는 방법입니다. 생활 운동이 중요한게 나이를 먹을 수록 몸에 축적되어 있는 근육량은 사라지고 지방이 늘어날 수 밖에 없는 구조라고 합니다. 그렇기 때문에 각 나이에 맞는 근융 적정량이 있는데 저는 검사를 해보니 제 나이 평균 근육량에 비해 3kg이나 부족하다고 나왔습니다. 무작정 살을 빼기 보다는 근육을 만들면서 지방을 태우는 건강한 삶의 방식을 채택하는 게 장기적인 안목에서 좋을 것 같습니다. :-) 출처: 페이스북 쉽게 살 빼는 법

1
2

Sidebar

Copyright © 잡다 블로그 All Rights Reserved

Designed by JB FACTORY

티스토리툴바