홈헬스 #1 스트레칭 슈퍼맨 (허리 단련하기)

 

 

 

홈헬스 #1 슈퍼맨(Superman) 

 

허리 단련하는 스트레칭

 

 

 

 

 

배를 바닥에 평평하게 대고 누운 다음

손바닥을 아래로 향하게 팔을 앞으로 뻗습니다.

 

양손과 양팔을 각 방향으로 최대한 뻗은 다음

손과 발을 동시에 들어올립니다.

 

피곤함이 느껴질 때까지 이 동작을 충분히 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

자칫 쉬워 보일 수도 있는데..

직접 한 번 해보면 '억'소리가 절로 나옵니다.

 

피곤함이 느껴질 때까지 이 동작을 충분히 반복합니다.

이 때, 시선은 아래쪽으로 고정시켜야 하고

목을 지나치게 위로 올려서는 안됩니다.

 

 

 

 

 

이 운동은 얼마나 높이 팔과 다리를 들어올리느냐가 아니라

얼마나 오래 스트레칭을 하는가가 관건입니다.

 

사지를 들어올릴 때 엉덩이에 힘을 주는 것이 포인트입니다.

1분간 버틸 수 있을 때까지 연습합시다!!